Тревожность причины, симптомы. Как меньше волноваться

Чувство тревожности можно минимизировать

ТРЕВОЖНОСТЬ КТО ПОДВЕРЖЕН

Тревожность — это склонность человека испытывать беспокойство и волнение перед жизненными затруднениями, паника и опасения перед незнакомым событием. Такое тревожное расстройство есть эмоциональная реакция на какую — либо ситуацию. По статистике тревожности подвержены 12% населения, причем женщины страдают в 2 раза чаще, чем мужчины и в основном это молодые люди от 15 до 35 лет.

Оказывается 90% школьников тоже испытывают тревожность по любому поводу. У пожилых людей это связано с возрастными особенностями: страх смерти при сердечных болезнях, одиночество, деменция.

Говори себе: я через час об этом не вспомню

Тревожность — это индивидуальная психологическая реакция на стресс: финансовый крах, внезапная болезнь, любовные неудачи, потеря близких, проблемы на работе и в семье. Порой услышанная негативная новость может быть сильным потрясением для человека особенно для сверхчувствительных людей, их нервная система отличается нестабильностью, они все принимают близко к сердцу и малейшее событие воспринимается ими как глобальная катастрофа.

ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ И ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ СТОРОНА

Положительная сторона: вся история эволюции доказывает, что надо быть бдительным и при любой опасности суметь защитить себя, то есть тревожность воспринимается как защитный механизм в нашем изменчивом мире.

Отрицательная сторона: приступы тревожности вызывают не только ответную эмоциональную реакцию, но и провоцируют неврастическое состояние: панику, мышечное напряжение, седцебиение, раздражительность, потоотделение, головокружение, плохой сон и усталость. Реакция на новые события может быть от агрессии до апатии, от взрывной бури до безнадежности, все это истощает физические и духовные силы в организме и сказывается на нервной системе и работе внутренних органов (язва желудка, синдром раздраженного кишечника, изжога, сексуальная дисфункция, сердечные недуги).

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ

  • Генетические, врожденный темперамент и особенности нейрохимических процессов у человека;
  • Сильный стресс (нападение, катастрофа, трагическая смерть, авария) имеет негативное и незабываемое последствие;
  • Неизлечимые болезни, сильные боли, инвалидность ведет к постоянным страданиям и тревоге;
  • Негативный опыт, постоянное перенапряжение, черезмерные умственное нагрузки выматывают человека и его нервную систему;
  • Жесткое воспитание ребенка или наоборот излишняя опека родителей в будущем сыграют свою отрицательную роль;
  • Гормональный сбой у женщин во время беременности, после родов, в менопаузу оказывает влияние на нервное состояние;
  • Нарушение мозгового кровообращения при алкоголизме, родовой травме и сотрясения мозга;

Если состояние подавленности, тревоги и незащищенности не проходит, возможно нужна консультация психолога и медекаментозное лечние. 

ПАНДЕМИЯ И ТРЕВОЖНОСТЬ

Все мы живем в тревожном мире: огромные мегаполисы, скученность людей, финансовый кризис, негативные новости, безденежье, пандемия, полная неопределенность в будущем, изоляция, дистанционное обучение и работа на «удаленке».  Перед пандемией все равны и можно по — разному относиться к этой ситуации: паниковать, всего бояться или выработать свою разумную позицию. Трудности нам даются для укрепления воли, для терпения и веры в себя; наш организм имеет большой запас прочности.

КАК УМЕНЬШИТЬ ЧУВСТВО ТРЕВОЖНОСТИ

При контакте с животными вырабатывается окситоцин
  • Не надо застревать в негативной информации, в СМИ много фейков и пугающих новостей, они притягивают еще больше плохих домыслов и человек начинает тревожиться и паниковать;
  • Ежедневные занятия спортом помогают уменьшить чувство ртевоги;
  • Важно соблюдать режим дня и спать ночью не менее 8 часов;
  • Обязательно гуляйте на свежем воздухе, минимум 40 минут в день;
  • Смотрите комедии и читайте легкую романтическую литиратуру;
  • Найдите хобби, которое сможет вас увлечь;
  • Избавьтесь от ожиданий, тогда не будет разочарований;
  • Применяйте позитивное мышление Пабло Коэльо писал: «Каждое утро — это время начать жить снова»;
  • Управляйте своими эмоцими, живите по нравственным законам. Чистота отношений меняет человека и его жизнь;
  • Заведите дневник благодарностей;
  • Исключите кофе читать тут » из питания или уменьшите дозировку до 1 кружечки в день; 
  • Танцуйте каждый день дома;
  • Станьте здоровым эгоистом;
  • Заведите домашнее животное.

Изоляция изменила все и это большое испытание для всех. Важно вести конструктивные диалоги без эмоций, контролируя их. Можно сесть и договориться о режиме дня, обязанностях каждого члена семьи, помогать друг другу, и никаких перепадов настроения. Помните: агрессия порождает агрессию.

За свои эмоции отвечаешь только ТЫ

Если возникли конфликты, не доводите ситуацию до взрыва, пусть у вас будет «диванчик для диалога», где можно высказать свои чувства — так вы успокоитесь, так как весь секрет в том, что уровень кортизона постепенно снижается и вы сможете по — другому оценить ситуацию, вот вам самотерапия в действии. Знайте: недовольство, раздражение, гнев в семье ведет к утрате любви и в замкнутом пространстве будет накапливаться токсичная атмосфера и низкие энергии. Не стоит повышайте голос и срываться на близких, цените их и тогда вашей семье не страшны ни тревоги, ни страхи, ни депрессии.

«Улыбайтесь, господа» как говорил барон Мюнгхаузен

Выходные стоит отвести для отдыха: прогулка в ззопарк, настольные игры, выезд на природу. Можно совместно с семьей сделать: генеологического древа семьи, провести конкурс, загадывать загадки и устраивать мастер — классы. Все это сплачивает семью, фантазируйте, любите свой дом. Сделайте дома перестановку, обновить интерьер, украсьте поделками. Пусть ваш дом будет «местом силы».

Живи радостными моментами, не жди глобальной радости

Больше общайтесь с детьми и родителями, балуйте их подарками и сюрпризами, создавайте дома радостную и светлую атмосферу. Помните, что дети — это ваш лучший жизненный проект, это вклад в будущее, не зря говорят: как вы относитесь к детям, так и они будут относиться к вам в старости. 

Что нужно человеку для счастья? Преодолеть страхи, неуверенность в себе, разобраться во внутренних конфликтах и приняв свою уникальность, расти духовно, и созидать свою жизнь. Все в ваших руках и только в ваших. Желаю вам счастья. 

Советы для уменьшения чувства тревоги: 

  • Важно уметь отпускать прошлое;
  • Планируй день по часам как планировать свое время » 
  • Проживать обыды (плакать);
  • Ежедневно вспоминать хорошее;
  • Победить зависть;
  • Ценить каждый днь;
  • Радоваться мелочам а не ждать глобалного чуда как поднять настроение »;
  • Используй метод позитивного мышления.

Понравиласть статья голосуй, мне будет приятно — это ваша благодарность за мои труды. Желаю Вам счастья, света и быть спкойными.

Вы уже голосовали
Об авторе Ирина Дмитриевна
Своими статьями хочу помочь женщинам сориентироваться в нашей непростой жизни: поднять свою самооценку, научить быть хорошей хозяйкой, правильно вести дом, грамотно питаться, чтобы быть здоровой и красивой; научить ладить с детьми, жить в гармонии с мужем счастливо и радостно; ценить стариков, помочь им как можно дольше быть на плаву и многое другое. Я не писатель, поэтому не судите строго, помните: я пишу от чистого сердца. Всем желаю здоровья и добра!
9 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
samsaaaaaa3
samsaaaaaa3
Участник
7 дней назад

У меня часто бывает тревожность. Воспользуюсь советами из этой статьи, а особенно перестану пить кофе (обычно пью 3-4 кружки кофе в день).

svetlanabrest1308
svetlanabrest1308
Участник
7 дней назад

Мне уменьшить уровень тревожности помогает спорт, я даже спать стала намного лучше, так что советую физические нагрузки!

Симба
Симба
Участник
7 дней назад

Тревожность, усталость, перепады настроения.. Помогло: спорт, 1 чашечка кофе в день (сократила с 5шт), чаи на травах добавила, орехи, зелень, спорт, витамины, прогулки более часа в день, медитация, позитивное мышление (техники), чтение, танцы -) и убрать конфликты ВАЖНО! максимально +++ Успехов

35kov35
35kov35
Участник
6 дней назад

Я бы ещё порекомендовала выкинуть телевизор из дома, да и отключить интернет на телефоне.

asusn71jv
asusn71jv
Участник
6 дней назад

Весьма полезная статья, так как на сегодняшний день в условиях этой пандемии каждый день приходится испытывать тревогу если не за свое здоровье, то за здоровье родных людей. И с каждым днем это все больше угнетает и давит.

dellyindy
dellyindy
Участник
5 дней назад

🙌 спасибо

tanyalevischeva
tanyalevischeva
Участник
5 дней назад

Для меня была полезна эта статья, так как я холерик и переживаю по каждому поводу, некоторые проблемы даже надумываю сама.

Margarita
Margarita
Участник
4 дней назад

Понравился совет радоваться мелочам, а также больше гулять и уделять время спорту. Возьму на заметку, думаю, это поможет справиться с приступами тревожности.

lluk8048
lluk8048
Участник
4 дней назад

Спасибо за способы уменьшения тревожности. Многие из них действительно отлично работают.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
Генерация пароля
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности